[...] że są to czynniki wielce osobnicze ale może masz jakieś info o tym ? Druga sprawa jeśli przyjmiemy, że jestem w stanie zjeść w przeciągu 5-8 godzin w 3-4 posiłkach całe zapotrzebowanie dzienne na skladniki odżywcze to czy tym sposobem nie "zapcham" przewodu pokarmowego duża ilością pożywienia w krótkim czasie ? Ps nawet jeśli ktoś [...]
[...] koncentrowalem sie na jedzeniu tzn 5 - 6 posilkow dziennie bogatych w bialka, tluszcze i wegle do tego mialem masowke mass xxl i kreatyne treca z dextroza. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej dodaj kalori. Chcesz tyc to musisz spozywac wiecej kalori niz zuzywasz. Proste. Co do suplie to kup masowke/bulka i jezli cie stac to do [...]
[...] do 75-80. Wzrost 187 cm. Mianowicie chodzi mi o to ile kalorii powinienem przyjmować dziennie. Ile z tego powinno zawierać Śniadanie, Obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja. Oraz ile węglowodanów, białka i tłuszczu powinno zawierać moje dzienne zapotrzebowanie. Jest to mi bardzo potrzebne ponieważ chcę ułożyć sobie dietę. Z góry dzięki.
[...] białka dla osoby z bardzo szybką przemianą materii to nieporozumienie. Większość powtarza ogólne przesądy na forum, że takie osoby powinny spożywać masy ryżu a ich dzienne zapotrzebowanie na węgle to min 5-6g, dochodząc nawet do absurdalnych granic 8-10g. Prędzej nawabimy cię cukrzycy niz zdobędziemy kilogram mięśni Sam należę do grupy [...]
Okejj... no to podam jego składniki ,porównaj z tymi z gainera SFD i się wypowiedz. % Zapotrzebowanie dzienne Wartość energetyczna: 1020 kcal - Węglowodany 203 g - W tym cukry 5 g - W tym błonnik 1,5 g - Białka 40g - Tłuszcze 5g - W tym tłuszcze nasycone 2g - W tym tłuszcze trans 0g - Cholesterol 65mg - Witamina A (octan retinylu) 20ug 2,5% Wapń [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]
[...] Wątroba nie tylko metabolizuje retinoidy, ale także jest głównym magazynem witaminy A. Hepatocyty regularnie uwalniają retinol do krążenia zgodnie z aktualnym zapotrzebowaniem organizmu. Retinoidy we krwi transportowane są w połączeniu z białkami – retinol za pomocą białka RBP (retinol binding protein), a kwas retinowy [...]
[...] jedną rękę to dużo xD Przynajmniej przy tych ciężarach co robię 6 na jedną ;] ALe to sie zmieni! Spie jakieś 8-9h na dobę. Hmm... Jeśli waże te niecałe 80kg (2,5g białka/kg, 4,5g węgli/kg, 1,5g tłuszczy/kg) to w jakich stosunkach dać to wszystko w pierwszych 3 posiłkach? Bo to jest najtrudniejsze ;/ Dzienne zapotrzebowanie to: B-195 T-115 W-350
[...] do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg. A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem [...]
[...] schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 Dzienne zapotrzebowanie mam: Białka potrzebuje 90g a w diecie mam 162 Tłuszczy 106g a mam 103 Węglowodany 361 a mam 236 Proszę o pomoc. Wiem, że jest tu dużo ludzi z bardzo dobrą [...]
Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]
[...] sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Podsumowywując, konkluzja autorów jest dosyć wątpliwa. Autorzy wyraźnie podkreślają, „... spekulujemy, iż nie więcej niż 5-6 [...]
[...] Obecnie moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie 12.00 2 sniadanie 15.00 spozywana odzywka bialkowa 18.00 przedtreningowy 21.00 potregningowy 23.30 kolacja 2) czy przy 2700 kaloriach i bialku zwierzecym na poziomie 2,5g na kg (191g) laczne dzienne spozycie 80g protein z prochu nie jest za duza iloscia? Reszta zapotrzebowanie tylko z jedzenia.